Ini adalah kerana menghabiskan marathon melibatkan proses penekanan emosi & fizikal yang ekstrem.  Ia juga dikenali sebagai  Post Marathon Syndrome (PMS). Menurut Dr. Suzanne McAllister, yang juga seorang marathoner, “Runners sudah biasa dengan ledakan hormon endorfin ketika mereka berlari. Ia membuatkan mereka berasa teruja dan gembira.  Apabila hormon endorfin sudah tidak dirembeskan seperti sebelumnya, terdapat ruang untuk berlakunya kemurungan/depression”.

Bagi pengalaman aku.. selepas beberapa jam marathon, perasaan kepuasan menghabiskan larian menyelubungi diri. Di saat pulang ke rumah, di saat buka kasut larian, buka stokin, (dengan medal si sebelah), aku tengok mcm mana keadaan kaki setelah berlari sejauh itu.. Aku tengok hasilnya, kaki nampak kecut. Nasib baik tak luka tiada blister. Kuku tak berdarah..Cuma area yang kecut tu, pedih sikit.. takpa, nanti bila dah mandi semua-semua boleh sapu minyak but-but.

Sememangnya segar bila dah mandi dah berpakaian bersih setelah lebih 5 jam dalam keadaan berpeluh melekit & kurang selesa. Namun, hujan di tengah hari walaupun ku harap panas hingga ke petang. Bila dah petang sikit, barulah otot-otot terasa sengal-sengal. Semua sendi-sendi terasa bisanya. Kaki sakit bila nak jalan kena slow-slow. Bila naik kereta, ok. Tapi time nak turun kereta, kena pangku kaki guna tangan untuk turunkan kaki menjejak tanah sebab kaki tak boleh nak angkat sendiri.

Badan terasa penat..tapi nak tidur tak boleh (?) Rasa letih & mengantuk, tapi bila baring nak tidur..tak nak pejam pulak. Kira baring pun rasa tak kena, berdiri pun rasa lain.. ntah ni syndrome apa plak..hehe. Takde la rasa depression sangat..sebab ada anak-anak dan isteri yang sentiasa menghiburkan hati, memberi sokongan emosi. Keadaan ini berterusan dalam 3 hari. Selama tu jugak aku dok sapu seluruh badan dengan minyak but-but… selama tu jugak minum air secukupnya..sebab kejap2 rasa dahaga. Dan air juga sememangnya penting untuk recovery, sel-sel perlukan air untuk repair. Nasib baik la aku ambil cuti panjang.. jadi bila dah start kerja, dah ok la sikit.

Recovery mengambil masa satu bulan. Ada orang kata, formula recovery ini adalah 1 mile = 1 day rest. Jadi, aku betul-betul “langsung tak lari” sampai satu bulan. Kira lepas 25hb ni baru boleh start join event balik. Tapi kalau orang lain yang dah pro mcm Ronie, Shah, depa ni lepas 2 seminggu dah boleh lari dah. Aku? Rilek dulu.. baru habis first marathon, enjoy dulu the great feeling. Kalau ada event lain yang aku masuk, sure update dalam blog punya.

Sekian.

Asslamualaikum. Entri ini adalah antara yang terpanjang di blog zuraidizainol.com, sebanyak 1500++ patah perkataan. Anda diminta bersabar sekiranya berniat untuk menghabiskan pembacaan

Seperti yang dijanjikan di dalam entry tahun lepas ketika aku menyertai Half-Marathon kali pertama di PBIM 2009, kini aku mencoret sedikit sebanyak pengalaman aku menyertai Full Marathon PBIM2010 sejauh 42.195KM. Jauh tak? Hmm.. sememangnya jauh. Kalau naik motor jarak tu pun agak lenguh belakang jugak..nikan pulak berlari. Namun, bak kata pepatah Melayu, alah bisa tegal biasa. Bagi orang yang belum pernah berjoging 30min berterusan tanpa henti, baginya agak mustahil nak berlari 42km selama 5 jam. Tapi kalau dah training 2 hingga 6 bulan secara berterusan (dengan weekly mileage paling kurang 10KM seminggu), jarak tersebut mampu dicapai oleh sesiapa sahaja.

Seperti biasa, aku jadikan acara ini sebagai acara tahunan peribadi aku. Juga mengambil kesempatan pulang ke kampung mertua di pulau pinang. Minggu terakhir sebelum acara..aku terasa cuak/tak sedap perut..dengan perasaan bercampur-campur. Excited pun ada, takut pun ada (takut tak dapat tamatkan larian). Dan 2 hari sebelum acara, aku dah sampai ke Penang. Malamnya, buat carbo-loading. Carbo loading ni adalah aktiviti biasa marathoner sebelum lari marathon, iaitu banyakkan makan makanan berkarbohidrat 2 hari sebelum larian. Ia bertujuan untuk mengumpul sebanyak mana karbohidrat untuk tenaga (endurance) sepanjang larian yang mengambil masa 5jam tu. Dan, range masa 5 jam tu adalah masa kebanyakan pelari biasa mcm aku ni. Recreational Runner. Bukan Professional runner. Kalau professional, masa mereka dalam 2 jam 30min.. (untuk 42km) laju tuu..

Larian kategori full marathon bermula jam 2 pagi. Pukul 1 aku dah sampai, terima kasih pada bapa mertua aku yang sporting & supportive. Sanggup hantar aku & tunggu sepanjang event berjalan..tambahan pula dia memang minat sports. Aku terus menuju ke tempat deposit bag. Dah simpan beg baru start warming-up. Kali ni, tak ramai pulak yang panaskan badan lari laju2 mcm yang aku tengok tahun lepas. Aku simpulkan, sebabnya ialah larian marathon bukan mcm lari jarak dekat yang speed, tetapi larian yg konsisten dan endurance. Setengah jam sebelum pelepasan, aku dah standby di atas jalan raya. Orang lain sibuk dok sembang-sembang dengan rakan, aku hanya diam tak berkata (dah takde sapa yang kenai nak sembang) Sampai la time pelepasan, pistol peluru kapur ditembak ke udara. Aku lantas menekan button jam timex untuk set time. Start. Perasaan teruja menguasai diri. Pelari professional di hadapan terus memecut, pelari pertengahan dan belakang (mcm aku) start dengan pace sendiri. Berkelip-kelip orang ambil gambar di waktu pelepasan… aku hanya berfikir mana nak google gambar aku lepas ni..hehe

Akhirnya jumpa jugak gambar sendiri di google. Di starting line.

Larian seperti biasa, tidak laju & tidak perlahan..menuju ke U-Turn dekat Seagate. Di sini, aku dah dapat melihat pelari-pelari pro td dah pun buat U-Turn dan berlari dari arah berlawanan. Aku usha saja mereka, kagum dengan kebolehan yang mereka ada. Bila aku dah sampai U-Turn, kini menuju ke arah Jambatan Pulau Pinang. Jambatan yang sejauh 13KM itu sekali lagi akan aku takluki. Namun bukan semudah itu untuk sampai ke U-Turn di hujung jambatan dekat dengan Tol sana. Dua tiga waterstation aku singgah, diaorang bagi satu botol mineral tu.. hmm, mana ada orang minum habis satu botol laa..membazir je. Selalu bagi cawan je. Tapi bila dah bagi satu botol 500ml tu, aku pun ambil. Minum sikit, then yang selebihnya tuang dekat kepala, badan & tangan untuk sejukkan suhu badan yang meningkat.Di dalam keazaman nak sampai ke hujung jambatan sana, tiba-tiba ada sorang brother ni potong aku, eh! Dia pakai baju melayu satu sut laa. Terus secara spontan aku tegur dia.. “Wah bro, mcm ni baru semangat!” dia menjawab.. “Semangat..semangat..” then terus memotong laju. Agaknya kata-kata aku bagi dia semangat & lagi laju dia lari..sampai la aku dah tak nampak dia kat depan.

Lari lagi..sampai la di hujung jambatan p.p aku jalan sekejap di sepanjang u-turn sana..sambil minum Power Gel perisa coklat. Power Gel ni kalau minum tanpa ada air..alamat rasa mcm nak termuntah..loya walaupun perisa coklat. Nasib aku pakai hidration belt..ada juga bekalan air.

Kini aku dah half-way, dah nak patah balik dari seberang nak ke pulau. Pace aku meningkat sedikit, setelah mendapat tenaga melalui PowerGel. Tiba-tiba di dalam keasyikan berlari itu..kedengaran sayup-sayup guruh berbunyi.. tak lama kemudian, tanpa disangka-sangka hujan turun dengan lebat sekali. Terus aku di dalam kebasahan, dari atas sampai bawah. Kasut dipenuhi air, & terasa berat setiap kaki melangkah di dalam hujan. Angin kuat meniup.. aku terasa kerisauan berlari atas jambatan, takut ditiup angin melayang kelautan! Jadi, aku mengubah kedudukan dari tepi jambatan ke kawasan tengah jalan.. jarak selamat. Maklumlah, aku ni kurus kering saja Dalam hujan yang lebat tu, sukarelawan yang bertugas pun dah tak kelihatan..agaknya lari berlindung dari hujan. Ada satu water station yang aku lalu, takde orang. So aku capailah botol air yang aku bawa.. minum sikit air hujan gatorade, last one. Aku semakin penat & langkah semakin pendek.. tiba-tiba terdengar bunyi (mcm air hujan menimpa payung).. dari arah belakang aku, dua orang pelari pacer 4.5 hour memotong aku. Rupa-rupanya bunyi air hujan yang kena pada belon yang diikat pada mereka. Terlintas dalam hati..”tak mengganggu ke lari sambil belon diikat dekat pinggang”.. ntah la, kena tanya diaorang sendiri. Rasanya depa tak kisah kot.

Aku pun teringat budak yang lari pakai baju melayu tadi.. mcm mana dia, dengan sampin lagi.. mesti basah tak sangga. Ke sampin tu buat tutup kepala..hehe. Bila dah melepasi pertengahan jambatan, baru la nampak water station yang ada orang. Ada bun station lagi. Makan je la roti bun basah tu.. lebih kurang mcm cicah roti dengan kopi la, orang kampung dulu-dulu, cuma ni air hujan je, lagi dolu-dolu. Aku ambil kesempatan ni untuk minta sukarelawan tu tuang 100plus dalam botol aku. Penuh satu botol buat bekalan. Sambung larian lagi.. tetapi kini pelari full marathon bergabung jalan dengan half-marathon. Lagi ramai yang berlari dalam hujan. Peserta half marathon pun ramai yang dah berjalan..& aku pun potong sorang demi sorang ikut pace sendiri. Terasa jauhnya nak sampai hujung jambatan & menuju ke arah tesco sana. Hujan mulai surut bila dah sampai turun jambatan, tapi sada lagi satu cabaran yang terseksa. Di sinilah mark 30KM yang mana saat yang menyeksakan bagi pelari amatur full marathon untuk menghabiskan larian. The “Devil” Jelutong Expressway. Itulah gelaran yang diberikan kepada route tersebut. Jalan straaaiight je..sampai keliru, xsure berapa jauh dah lari, berapa jauh lagi nak sampai untuk buat U-Turn menuju balik ke Queensbay Mall (QB). Dekat peta lukis u-turn dekat traffic light.. ingatkan tak jauh dari tesco..tapi rupa2nya traffic light yang nak sampai dekat Komtar sana! Dalam perjalanan tersebutlah kaki aku sakit, buku lali terasa lebam & sakit belakang. Aku terpaksa berjalan 2 tiang, lari 2 tiang. Sebab aku berjalan ialah, aku tersedar yang aku berjogging berlari terlalu perlahan sampaikan orang yang berjalan pun memotong aku!! Apa cerita..haha. So, baik berjalan je..tapi berjalan laju tau, bukan lenggang lenggok. Kelihatan juga sesetengah pelari berhenti untuk bukak kasut, buka stokin. Ya lah, sejam lebih lari dalam hujan lebat.sure kaki dah kecut. Aku tak nak berhenti sbb nanti akan melambatkan lagi aku yang dah lambat. Akhirnya sampai juga ke U-Turn dekat traffic-light. Alhamdulillah, dapat satu PowerGel perisa strawberi. Ni kalau nak beli dekat Guardian dalam RM8. Bila dah buat U-Turn, semangat sikit nak lari, menghabiskan baki lagi 7KM. Ahh..aku semakin yakin yang aku dapat menamatkan larian ni & mendapat finisher medal!

Pace aku kembali laju selepas makan PowerGel, sekali lagi terbukti ia memberi instant energy. Patut la mahal.. Dalam perjalanan menuju ke QB tu, aku nampai pacer 6 hour. Di belakang dia, ada nota “This is my 50th Marathon”. Mak aii.. dah 50 kali masuk marathon tu.. aku rasa mcm nak tegur ” Congratulation on your 50th marathon” tapi ntah aku potong dia mcm tu je.. tak terkeluar plak perkataan tu. Rupa2nya aku memang kenal la dia, Mr. Choi, sapa tak kenal. Kasut yang aku pakai sekarang, hydration belt yang aku pakai sekarang, semuanya aku beli dekat dia! Tapi tu la, time tu aku tak perasan dia, so potong gitu2 je. Sori ek Mr. Choi. Time ni ramai yang aku potong.. rata-rata ramai yang dah slow. Ada satu couple tu, aku potong. Terus dia buat-buat terkejut sambil kata “Uish, terernya!” haha..terer apa sangat, dia tak tau kot sebelum ni aku berjalan jugak.

Kini semakin menghampiri QB. Dan jalan sekali lagi bertembung…kini dengan beribu orang peserta 10K dan Fun-Run. Aduh..ramai sangat ni.. terpaksa lari elak-mengelak…mencelah-celah. eh eh kiri, eh eh kanan. Mcm cilok time naik motor pun ada. Tapi tu la, aku yang banyak potong depa. Aku teringat time first time aku masuk 10K di Standard Chartered KL Marathon 2009, waktu tu ramai pelari full marathon potong aku, & aku kata dalam hati “Fuiyo..aku yg masuk 10K ni pun penat, dia yang masuk 42K ni boleh potong aku lagi” Kini aku sedar bagaimana mereka boleh mencapai tahap tersebut.. Practice!

Dalam 2 KM terakhir, seorang uncle ni tegur aku dari belakang. Peserta full jugak, so kami lari sama-sama for the last 2K. Nama dia Mr. Chew dari Singapore. Rupanya dia dah lari marathon di banyak negara, termasuk Japan, Australia, etc. bagus2..ada peluang aku pun nak jadi mcm dia. Last 400meter, aku nak minta diri nak pecut sampai la ke finishing line. Dia kata ok. Rupa-rupanya “ok” tu, maksudnya dia follow sama. Fuhh, power jugak uncle ni..veteren la katakan. Ni mesti sama level dengan Mr.Choi ni. AT LAST, aku sampai juga ke garisan penamat. Sebelum step ke karpet merah, aku & Mr.Chew sempat ber”give-me-5″ dulu. Bila lepas je karpet merah, aku terus cari water station, dahaga air beb. Dan yang paling penting..hehe MEDAL. Dan FINISHER T-SHIRT.

Sekian. Entry serikutnya akan menyusul..sindrom-sindrom “selepas marathon”.

Jambatan Pulau Pinang hanya ditutup setahun sekali, dan ianya ditutup hanya untuk Penang Bridge International Marathon (PBIM). Bukan senang nak merasa lari ditengah-tengah jalan Jambatan Pulau Pinang tu. Tambah pulak masuk full marathon. Hanya 1% of the world population yang running the marathon. Adakah aku dapat menyertai mereka? Mind + Physical + Spiritual. Semua ni kena MANTOP!

Aku start running jam 7.51PM. Plan nak buat 2 jam running, tp tak kisah berapa jarak. Just running 2 jam. Malam tu, selain daripada aku still ada orang lain yang running. Mostly omputeh. Yg local pun ada. & yang tak running pun ada, tp dok bercengkerama bwh pokok di bawah kesamaran malam. ish..ish!

Penat mmg penat. But this is my endurance training, and I have to do it for myself. Training ni bukan setakat fizikal, tp juga mental. Kena sentiasa positif sepanjang larian. Dan ‘selama’ mana kita dapat bertahan dengan fikiran positif tersebut, itulah yang kita nak capai. Lagi lama dapat bertahan dengan fikiran positif, lagi bagus lah.

Jadi, pancapaian training malam pada 1 Nov ialah:

Masa: 2 jam 5 minit

Jarak: 15.6KM (1.3km x 12)

3 KM (w/ 1% Elevation)

20 minutes

200+ Calories burned

Larian kali ni aku buat lain skit, di mana aku set 1% elevation. Sebelum ni lari biasa-biasa saja. Tapi bila aku terbaca di dalam salah satu website running, dia kata better set 1% elevation sebab di dalam Gym xde rintangan angin. Jadi 1% elevation tu kira mcm rintangan angin dah tu.

Bila test tengok, mmg berat sikit dari biasa. Peluh pun keluar banyak, penat lebih sikit dari biasa. Jadi, utk first time rasa berlari treadmill dengan elevation ni, aku buat 3KM la dulu.  Lagipun speed dalam 10 – 11km/h, kira laju la tu bagi aku. Pelan-pelan takpe, jgn overdo it. Listen to Your Body.

Weekend ni..hm, sepatutnya dalam jadual aku dah kena cecah 30KM. Tapi.??!! hmm, hari isnin lepas 10KM je. Weekend ni harapnya boleh la buat jauh sikit. buat LSD (Long-Slow Distance). Tu pun kalau rajin. Tengok lah mcm mana.

10 KM

1 hour 5 minutes

700+ Calories burned

Secara asasnya, berlaku peningkatan pada latihan kali ini berbanding sebelumnya. Sejak 3 minggu lepas, aku hanya sampai 7KM saja. Mula-mula 7KM dengan 6km/h speed. Lepas tu 7KM dgn 10km/h speed. Skg ni 10KM dgn 10km/h speed. Penat tu mmg penat. Siap ‘tangkap’ belakang. Balik kena sapu minyak but-but.

Tapi untuk PBIM punya pasal, kena la training. Yg lain skit training kali nie, tengah-tengah running KP pulak masuk gym. Cuak jgk mula-mula tapi lari jelah fokus pada latihan ni, tak yah pikir yg lain. Konsentrasi tu penting dekat treadmill, silap2 terjatuh plak. Ye la kalau dekat jalan raya kita kontrol speed guna otak, dekat treadmill kontrol guna jari tekan2 punat depan tu. lambat tekan..haa, kena la akibatnya.

Ok, continue rabu ni plak, insyaallah.

Just sebagai rujukan, nie aku letak Table jumlah kalori yang dibakar berdasarkan aktiviti-aktiviti seharian kita:

Minggu ini adalah minggu ke-3 training treadmill di gym.

Tarikh: 18-10-2010

Jarak: 3KM running, 6KM cycling

Masa: 1 jam

Kalori:

Tarikh: 20-10-2010

Jarak: 7KM running

Masa: 50 minit

Kalori:500+

Cuti dah apply. Dah lulus pun. Senang apply awal-awal jadi tak bimbang time training. Mudah untuk fokus kepada latihan berbanding dok pikir “cuti aku boleh lulus ke?”. Bermula hari ini, tinggal 30 hari lagi. Countdown tu. Mula la rasa kecut perut. Tapi tu la, kita kena pandang “the other way around” untuk mendapatkan perspektif yang berbeza. Dengan kata lain, lagi 30 hari aku nak mencabar diri aku sendiri, to a new territory.

Greeting from Penang Bridge International Marathon.

This week we have 2 great news to share with you:

1) PBIM Mobile Registration Launching on 28th Sept 2010 (Tuesday) PBIM Mobile Registration will be officially launched on the 28th Sept 2010 11am at G Hotel, Penang. PBIM will be the 1st Marathon in Malaysia that allows participants to register through their mobile. This service is currently available for participants who has participated in 2009 and would like to skip the hassle of paperwork and manual registration. Mobile consumers from Maxis, Digi and Celcom are able to use this service. With just a simple text on your mobile, you can now perform the marathon registration from anywhere, anytime possible in less that 5 mins. Please visit our Facebook or web site for details instruction on how to use the service from 28th Feb 2010 onwards.

2) PBIM Meet-The-Runner Session on 3rd Oct 2010 (Sunday) With many runners coming from KL, PBIM committee has decided to hold a discussion session with the participants and potential participants in KL. The purposes of this session is to get you familiar with the organizing committee, the running routes, the services PBIM provides and discuss questions you might have. So tell your friends who have not register for PBIM 2010 to join us for this 3 hours session.

FREE Admission
Date: 3rd Oct 2010 (Sunday)
Time: 2pm to 5pm
Location:
Crystal Crown Hotel Petaling Jaya
12 Lorong Utara A, Off Jalan Utara
46200 Petaling Jaya
Tel:603-79584422

Please email your Full Name and contact numbers to info@penangmarathon.gov.my to register. Seats limited to 70 pax only. Free admission. Light tea break will be provided.

With that we wish everyone running well and see you in November 2010!

Sincerely,

PBIM 2010 Team

ISLAMIC OUTREACH ABIM ANJURKAN AKTIVITI BERJALAN UNTUK AMAL PADA 25 JULAI 2010 DI DATARAN MERDEKA

Islamic Outreach ABIM (IOA), akan mengadakan program “Walk for Charity” pada 25 Julai 2010 (Ahad) ini bertempat di Dataran Merdeka, Kuala Lumpur. Tujuan utama walkathon ini ialah untuk mengumpul dana bagi menjalankan aktiviti kebajikan dan kemasyarakatan yang dianjurkan oleh IOA.  IOA berharap untuk menambah sekurang-kurangnya RM80,000 melalui acara walkathon ini.

Acara ini terbuka kepada semua dan orang ramai khususnya warga KL & Selangor dijemput menyertai acara tersebut untuk beriadah sambil menderma. Menteri Wilayah Persekutuan, YM Raja Nong Chik dijangka hadir untuk merasmikan acara tersebut.

Penaja-penaja walkathon ini ialah NAZA (penaja utama), Maybank Islamic, BSN, SME Bank, YAPIM, MAIS, Bank Pembangunan, Perodua, Gardenia, MM Vita Oils, 100 plus dan Cotra selain sumbangan beberapa individu.

Untuk maklumat lanjut dan pendaftaran, sila hubungi Azlan  016-456 3214 atau Rugayah 019-257 2923 atau 03-42569822.

Selain dari itu, acara ini juga memberi ruang kepada pihak IOA untuk menghampiri masyarakat bagi menarik lebih ramai masyarakat luar untuk menyertai aktivti-aktiviti sukarelawan. Hasil dari kutipan dana tersebut akan disalurkan terus kepada aktiviti IOA

untuk menggerakkan enam program iaitu Program Pembangunan Saudara Islam, Program Pemandu Pelancong Masjid, Program Tajaan Kebajikan Anak Yatim dan Miskin, Program Islamicare untuk OKU, Program Pembangunan Sosio-Ekonomi Orang Asli dan Program Lawatan Hospital.

Bila dah keluar gambar nie, teringat pulak nak check timing berapa. Just nak tengok ranking dalam 3000 orang yang masuk half-marathon tu, aku dok dkt mana. Rupa2nya, aku dalam bottom 50%. hehe.. timing memang teruk / tak cantik laa. (sbb tak training kan). Tapi, untuk sesiapa yang nak try lari half-marathon tanpa training, tak la aku galakkan. Melainkan sanggup merasa Sakit-belakang 5 hari, sakit-sakit badan 7 hari.

First skali, memang kena demah dengan ais. Letak ais dalam plastik, then letak dekat ‘joint’ seperti lutut, buku lali & sekitarnya, otot-otot betis & paha (bawah). Then, sebelum tidur tiap-tiap hari sapu minyak but-but dari HPA. Sekarang nie dah kurang sikit. cukup seminggu boleh jogging balik slow2. Tu pun kalau ada masa (alasan lagi).

]]> http://zuraidizainol.com/kl-marathon/gambar-aku-tak-banyak/feed/ 0